解决这种烦躁和焦虑的方法

 

　　首先，了解自己可能有问题是走向改善情况的第一步。这可以通过记录情绪来实现，例如记录自己在何时会感到烦躁或者焦虑，并尝试找出共性。填写一份情绪日志可能会帮助自己更好地了解自己的情况，并成为控制自己的情绪的第一步。

 

　　一旦了解了自己的情绪问题，下一步就是开始控制自己的情绪。这可以通过许多方式实现。其中一种方法是通过呼吸来控制你的情绪。当你感到情绪失控时，可以尝试着深呼吸并集中注意力在身体的感觉上，例如你的脚底。这种良性的分心可以帮助你渐渐地减轻烦躁的情绪，使你逐渐恢复平静。

 

　　另外，运动也是控制情绪的一种有效方式。通过运动可以释放压力和紧张感，增加身体循环的血液流动，使大脑更加充实。瑜伽、跑步、打篮球等运动都是可以帮助你减少焦虑和烦躁感的方式之一。

 

　　平日里饮食上的调节也可以帮助我们减轻焦虑和烦躁的感觉。摄入一些富含镁和维生素B6、B12的食物可以帮助我们减少紧张和烦躁的情绪感受。例如：坚果、青菜等食物都是含有镁的丰富来源，而牛肉、鸡肉等肉类中含有较多的维生素B6和B12，我们可以适当增加这些食物的话，有助于改善我们的情绪。

 

　　最后但也不是最不重要的一点，需要养成好的睡眠习惯。睡眠不好会导致人更加容易紧张和焦虑。我们应该适当安排休息时间，快要上床时，我们也可以尝试一些可以使自己放松的方式，比如听音乐、做冥想等。睡前放松自己，可以帮助我们入睡更加顺畅，让自己获得良好的夜晚睡眠。

 

　　总而言之，在当今社会人们的心理状况需要我们更加关注。在我的看来，尝试减轻我们焦虑和烦躁感的方法可以是多种多样的。上述只是其中一些方式，我们还可以询问专业医生的看法，毕竟每个人的情况都是不一样的，寻找一个适合自己改善身心健康的方法才是最重要的。