失眠真的好可怕 你正视它了吗？

大家有没有试过失眠呢？相信不少人都试过难以入睡又或者是半夜醒来后不易再次入眠吧。失眠，又称为“睡眠失调”（Sleeping Disorder）。据统计，香港每十个人中，约有一人患有长期失眠。失眠令人常感到疲累或困倦、不容易集中精神、易怒、难以完成工作上指定的任务或事务，严重的会影响其工作表现及社交生活。医生指出，经常性或长期的失眠会对身体、精神、情绪、记忆及认知能力，有非常负面的影响。

若失眠情况不太严重，可以考虑采用简单的方法帮助自己入睡，如洗个热水澡、饮热牛奶或龙眼茶（桂圆茶）等。在睡前较好为自己营造合适的睡眠环境，包括暗淡的光线，适中室温，放轻松的音乐或保持宁静的空间，还有选用舒适的寝具。在睡前仍未能放松，可能是身体或脑部仍处于兴奋或活跃状态，临睡前避免用电脑或手机等电子产品。另外，不要喝太多水或让自己过饱或过饥，而在日间可做适量的运动松弛神经，晚上只进行简单的柔软体操，不要做剧烈的运动等，都可以帮助入睡。

不过，有时失眠可能是由超过一个的原因所引发。若失眠情况严重，便不能单靠以上的方法去减少失眠的烦恼。其实，失眠的原因可以有很多种，有些人可能是因为被烦恼的事困扰，也有些人是因身体上或心理上的问题（有长期病患、痛症或抑郁症）而难以入睡，也有人是因为睡眠的节奏紊乱而引发失眠……有研究发现，失眠和抑郁症有的关连，有抑郁症状的人经常会睡不好。而引发睡眠失调的原因也可以是因为人际关系、生活或工作的压力；亦有人是因为个人本身有不同程度的疾病如湿疹或各类痛症，引致精神困扰而未能好好休息。根据美国精神医学会（American Psychiatric Association）制订的DSM-V（Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders-5th Editon 精神障碍诊断与统计手册-第五版/2013年），失眠的种类可分为：（1）难以入睡，（2）不能持续沉睡，（3）早醒。如果大家发现自己在一星期里有三日都有持续地睡眠失调、睡眠质素欠佳的情况，应尽快去找医生或辅导人员作详细的诊断，共同寻求处理问题的方法！通过合适专业的心理辅导员或心理治疗师以及精神科医生的诊断、辅导或药物的治疗，可以减轻病情及稳定情况。

我们每日都需要足够的休息和睡眠，才有精力去应付生活上的种种考验和挑战，但失眠往往影响我们生活上的各方面；不单影响个人工作效率、学习的进度，身心健康、人际关系，甚至会影响自己和别人的人身。若想减少失眠的影响或困扰，我们除了要多了解失眠的问题、原因及防治的方法，千万不要讳疾忌医，延迟诊治！