刺激失眠的解决办法
文章来源：成都成华脑康医院 发布日期：2017-12-02
刺激失眠是失眠症的一种，不仅影响患者每晚的睡眠质量，造成睡眠障碍，还会影响白天的工作学习效率，因此这是严重危害人们身心健康的疾病。在治疗上，患者不要将注意力集中在服用药物上，而是要从日常起居和心理状态的调节入手，勇敢面对刺激失眠，并树立信心，这对失眠的治疗至关重要。
一.首先建立信心
对生活中偶尔遇到刺激失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自然不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
二.安排规律生活
避免刺激失眠的较方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。
三.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
四.睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于解决刺激失眠。
五.设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
六.使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
七.睡前饮食适度
睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，可加重刺激失眠。
以上注意事项可以缓解刺激失眠，患者不论是经历了什么事情，都要保持一颗平常心态，正确面对困难与挫折，不要时刻都想着它们。患者要在睡觉前，清空思绪，将一些容易引起兴奋的事情抛到脑后，如果做不到，可以先记在纸上，等睡醒后再加以解决。另外睡眠环境的调整也相当重要，这是解决刺激失眠的前提。
- 上一篇：上一篇：别让心情左右你的睡眠
- 下一篇：下一篇：长期失眠的种种危害表现
-
宋长惠 / 主任医师
对失眠、抑郁、焦虑、强迫、精神分裂、情感性障碍、器质性精...[详细]
点击咨询 在线预约
