中老年失眠怎么办——区别对待是关键

中老年是失眠症的高发人群，由于身体、心理、社会等各方面因素的共同作用使得中老年人常感觉对失眠避无可避。那么中老年失眠怎么办呢？首先应将其与青年人的失眠区分。

中老年人失眠多是由于躯体因素，且对药物的反应比较迟钝，因此在治疗时应注意排除躯体疾病，如需用药则应严格遵从医嘱，避免产生依赖性和毒副作用。

下面介绍几种自我调节方法，希望对中老年朋友有所帮助：

1、限制法在床上过于浪费时间的人适用

有些失眠的人为了自己能有充足的休息，加长了躺在床上的时间，企图来挽回失眠给自己带来的损失。但躺在床上到睡着，耗费了3个小时，较后也只睡了不到5个小时。那么，这类人，可以采用限制法来改善自己的睡眠。

2、专注法想像力丰富的人适用

入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前未完成的想像。

3、规则法严于律己的人适用

定出起床时间，不管工作日还是假期；记一份睡眠日记，包括睡眠质量、睡前姿势、影响睡眠原因等，好的地方发扬、弱点加以改进；找出一些睡前必做的事，使自己手脚忙碌起来。如检查门窗是否关好、洗漱、准备好明天出门的衣服和用具、想出自己较喜欢的睡姿等等；在晚上六点之前的任何时间内，为自己安排一次适当的消耗体能的体育运动；取消午睡，在晚上六点后不喝酒、咖啡，当然能不吸烟更好。如此规则，是你能顺利进入梦乡所必做的。

4、“不睡觉”法躺下就清醒的人适用

“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。在想睡觉的时候才上床；如在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；同时不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

希望以上自我调节方法能够帮助您解决“中老年失眠怎么办”的问题，如经自我调节无效，可咨询本站在线医生，让医生帮您进行更细致的分析，提出更适合您的解决办法。