看看预防失眠的方法有哪些呢?
文章来源:成都成华脑康医院 发布日期:2017-12-12
随着社会的高速发展,自身稍微不努力就会感觉到以后的路越走越吃力,无形中就会给自己造成很多压力,从而导致茶不思饭不想或者有失眠的症状,下面我们来看看预防失眠的方法有哪些呢?下面是医生给大家的建议。
1、尽量不熬夜:想要避免失眠的发生,大家就要早点休息,一定不能熬夜,但是社会竞争的剧烈,许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。
2、避免精神高度紧张:精神高度紧张是很容易引起很多的疾病的发生的,所以我们大家能保持良好心态。每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果
3、生活尽量保持规律性:保持规律的生活不仅能让我们做事有条有理,而且对身体也是有好处的,因为只有规律的生活大家的生活才能正常的运行,这样也能帮助患者入睡。
4、适当运动:防止失眠的办法有很多,患者较好每天适当的做些运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。
5、饮食要合理:为了能让自己有个好的生活,我们希望大家能注意自己的饮食,晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好
6、晚上泡脚利于睡眠:有些人因为忙绿了之后,到家就直接休息的,但是这样对身体是非常不利的,所以我们希望大家每晚能用温水泡脚10分钟,并用手按摩脚以促进血液循环,可促进睡眠。
上面几种方法都是可以预防失眠的,这里建议大家平时可以适当的做一些运动,在睡觉之前出去散散步等都是有助于睡眠的,同时晚上一定不要喝咖啡,酒精等饮品,这样是很容易造成失眠现象的。
医生团队
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宋长惠 / 主任医师
对失眠、抑郁、焦虑、强迫、精神分裂、情感性障碍、器质性精...[详细]
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